Le troisième âge arrive et, avec lui, divers problèmes de santé commencent à apparaître. Malgré l'abondance d'informations sur la vieillesse, peu de personnes âgées semblent comprendre que le secret pour vivre une vieillesse de qualité est très simple : manger des aliments sains et faire de l'exercice tous les jours.

Apprenez à vivre avec qualité et à éviter les problèmes les plus courants de la vieillesse !
Hydratation

Les personnes âgées se déshydratent beaucoup plus rapidement et ne ressentent généralement pas la soif comme les jeunes ou les adultes. Il est donc important d'être vigilant. Un litre d'eau par jour est suffisant.

Repas

Une autre habitude courante des personnes âgées est de prendre peu de repas. Nous savons tous que lorsque nous passons trop d'heures sans manger, notre métabolisme ralentit. Le problème s'aggrave à cette époque de la vie, car l'âge avancé entraîne une perte de masse maigre et, par conséquent, un ralentissement du métabolisme. Par conséquent, pour activer le métabolisme, il est essentiel que chacun, jeune ou vieux, suive la règle de manger toutes les trois heures.

Ostéopénie

L'ostéopénie (perte de masse osseuse) est un problème très courant chez les personnes âgées et peut évoluer vers l'ostéoporose. Et quand on parle des os, on ne peut pas ne pas mentionner 3 nutriments fondamentaux : le calcium, le magnésium et la vitamine D. Le calcium ne peut agir correctement dans l'organisme que s'il est accompagné d'une bonne quantité de vitamine D et de magnésium. La vitamine D est obtenue par le soleil et le magnésium se trouve dans les légumes à feuilles vert foncé, comme le chou.

Digestion

Les personnes âgées ont également de nombreux problèmes liés à la digestion, souvent causés par une carence en zinc. Ce minéral se trouve dans le quinoa, les amandes et les fruits de mer et ne peut être exclu de l'alimentation. Le zinc est également associé au système immunitaire, d'où d'autres raisons d'en consommer.

Dépression

La dépression étant très fréquente chez les personnes âgées, les oméga 3 doivent être intégrés dans le régime alimentaire. Il est présent dans les graines de lin et le poisson. Si ces aliments ne sont pas toujours consommés, il est intéressant de prendre des compléments, mais toujours sous la direction de votre nutritionniste ou de votre médecin.

Fibres

Les fibres sont essentielles à cette période de la vie, car elles aident à contrôler le cholestérol, le glucose, les triglycérides et les intestins. Par conséquent, les légumes, les verdures et les fruits doivent être consommés quotidiennement. Certains produits naturels tels que la farine de fruit de la passion, la farine de banane verte et les flocons d'avoine sont également d'excellents fournisseurs de fibres.

Entraînement avec poids et fonctions

Un entraînement quotidien avec un mélange de musculation et d'entraînement fonctionnel renforce les muscles et brûle les graisses lorsque le corps est au repos. Avec des muscles forts, tous les mouvements peuvent être repris, descendre et remonter en portant un petit-enfant ou en gravissant une colline devient facile pour ceux qui s'entraînent quotidiennement.

Entraînement sportif

La natation n'a pas d'impact et est considérée par beaucoup comme la meilleure pour les seniors, mais il y en a d'autres plus amusantes comme le Tennis , qui demande plus, a plus d'impact sur les articulations mais crée une socialisation si nécessaire pour nous tous, de plus pour jouer au tennis il faut être patient, attendre que la balle arrive avant de frapper....contrôler son anxiété, 😊 . La randonnée est aussi un moyen de socialiser et être proche de la nature est toujours bon pour les yeux et le cœur.

Prenez soin de vous, votre corps vous remerciera et vous le méritez !