Correr es uno de los modos innatos de movilidad del ser humano. Con la aparición de la ciencia moderna del deporte y la investigación continua, los trabajos sobre el mecanismo biomecánico de la carrera han sido abundantes. Sin embargo, pocos estudios han analizado los efectos del balanceo de los brazos en la carrera. ¿Cuál es el impacto del gasto energético y en qué medida afectan las diferentes posturas o estilos de brazos al gasto energético durante la carrera?

En 2014, un estudio titulado "El coste metabólico de la carrera humana: ¿vale la pena balancear los brazos?", estudió el impacto de diferentes posturas de balanceo de los brazos en el consumo de energía durante la carrera. Estudiaron 13 corredores jóvenes en una cinta de correr a una velocidad de 11,5 km / h para el balanceo normal de los brazos (Normal) , las manos cruzadas en la espalda (espalda) , las manos cruzadas en el pecho (pecho) y las manos cruzadas en la cabeza (cabeza ) , todos son capaces de realizar la postura ondulada y sincronizar el consumo de energía al correr y la acción cambia la situación. Aunque los corredores ordinarios rara vez corren con las manos detrás de la espalda o encima de la cabeza, este estudio espera comprender cuál será el efecto sobre los movimientos de carrera y el consumo de energía cuando los brazos oscilan de forma anormal, por lo que se definieron diferentes posiciones de colocación. Sin embargo, es importante señalar que el método de balanceo de los brazos con las manos cruzadas sobre el pecho es similar al de algunos corredores que suelen colocar las manos cerca del pecho y apenas se balancean.

Explorar el consumo energético de la carrera con diferentes posturas de balanceo de los brazos ( Normal: balanceo normal de los brazos; Espalda: manos cruzadas detrás de la espalda; Pecho: manos cruzadas sobre el pecho; Cabeza: manos cruzadas encima de la cabeza )Fuente de la imagen : Journal of Experimental Biology, 217 (14), 2456-2461.

El brazo oscilante normal consume menos energía

El consumo de energía del brazo (normal) de los descubrimientos normales (poder metabólico neto) ( línea gris en la figura de abajo ) es el más bajo, cuando se cruzan las manos por detrás (espalda) , sobre el pecho (tórax) y sobre la cabeza (cabeza) en comparación con el brazo de balanceo normal, el consumo de energía es 3% , 9% y 13% más.

El consumo de energía del balanceo normal del brazo (Normal) durante la carrera es significativamente inferior al de colocar las manos sobre el pecho (Pecho) , la espalda (Espalda) y la parte superior de la cabeza (Cabeza) (los símbolos * y ** indican diferencias significativas del balanceo normal del brazo )Fuente de la imagen : Journal of Experimental Biology, 217 (14), 2456-2461.

No balancear los brazos aumentará la rotación del cuerpo

Este estudio también descubrió que cuando se corre sin balancear los brazos, la rotación del hombro izquierdo y derecho y de la pelvis es mayor que cuando se balancean los brazos normalmente. Cruzar las manos en la espalda, el pecho y la parte superior de la cabeza aumentó 10% , 44% , 8% la rotación del hombro izquierdo y derecho y 63% , 102% , 101% la rotación de la pelvis. Este resultado refleja que el balanceo del brazo durante la carrera ayuda a reducir la rotación del cuerpo. Esto se debe a que la fuerza generada cuando el brazo se balancea puede compensarse con la fuerza de rotación generada por la pierna en movimiento, reduciendo así la rotación del tronco y consiguiendo un menor consumo de energía. En otras palabras, cuando aumenta la velocidad de carrera y aumenta la fuerza de balanceo de la pierna, la amplitud del balanceo del brazo debe aumentar de forma natural en consecuencia, al igual que cuando corremos, aumentaremos de forma natural el movimiento de balanceo del brazo para estabilizar la postura del tronco y evitar una rotación excesiva del cuerpo.

Al correr, la rotación del hombro y la pelvis del balanceo normal del brazo (Normal) es inferior a la del tórax (pecho) , la espalda (espalda) y la parte superior de la cabeza (cabeza) (los símbolos * y ** indican una diferencia significativa con respecto al balanceo normal del brazo )Fuente de la imagen : Journal of Experimental Biology, 217 (14), 2456-2461.

La fuerza generada por el brazo oscilante puede compensarse con la fuerza generada por la pierna oscilante, reduciendo así la rotación del torso y el consumo de energía. Al igual que en una carrera de velocidad, el brazo oscilante y la pierna aumentan y disminuyen simétricamente, compensando así la fuerza entre ambos y manteniendo estable el torso.

Consideraciones finales

El balanceo de los brazos es muy importante durante la carrera, ya que puede ayudarnos a compensar la fuerza de rotación generada al balancear las piernas, reduciendo la rotación del tronco y el consumo de energía, lo que nos permite correr con mayor facilidad. Aunque rara vez ponemos las manos detrás o encima de la cabeza cuando corremos, es importante tener en cuenta que cuando el balanceo de los brazos es muy pequeño, es fácil producir una postura como la de los brazos cruzados sobre el pecho en el estudio. Por lo tanto, un balanceo moderado de los brazos y el ajuste del grado de balanceo de los brazos con la velocidad de carrera pueden reducir el consumo innecesario de energía.

Referencias :

Arellano, CJ, & Kram, R. (2014) El coste metabólico de la carrera humana: ¿vale la pena balancear los brazos? Journal of Experimental Biology, 217 (14), 2456-2461. y Sports Cience de Taiwán