De qde qué se trata :

- Mantener una rutina de ejercicios a medida que envejecemos puede ser una protección mayor que la pérdida de peso cuando se trata de la salud del cerebro,

- Una de las cosas que ayuda a la función cerebral parece ser el control sobre las opciones de ejercicio, lo que puede ayudar a mantener la constancia y la motivación.

- El ejercicio ayuda al cerebro de muchas maneras, pero la rutina y el objetivo de mantener el peso aunque sea por encima o por debajo, parece ser más importante que la pérdida de peso.

A medida que envejecemos, la salud cognitiva es cada vez más importante. Pero, ¿podría el control del peso ser un factor para lograr este objetivo? Un estudio reciente en Alzheimer's and Dementia descubrió que la capacidad de mantener un peso estable puede ser un elemento importante para la salud del cerebro a medida que envejecemos.

"La estabilidad del IMC a lo largo del tiempo parece ser protectora, con una tasa más lenta de deterioro cognitivo, y esto fue cierto tanto en la cognición global como en las funciones cognitivas específicas", dice el autor principal, Michal Schnaider Beeri, PhD, de la Escuela de Medicina Icahn en el Monte Sinaí.

SOBRE EL ESTUDIO

Los investigadores analizaron a casi 16.000 adultos mayores que se sometieron a un examen de demencia durante un periodo de cinco años y descubrieron que aquellos con cambios significativos en el IMC -que representaban un aumento o disminución de la 5%- tenían más probabilidades de sufrir un deterioro cognitivo.

Existe un valor clínico en el cribado del cambio del IMC, especialmente a medida que envejecemos, ya que es sencillo de medir.

- MICHAL SCHNAIDER BEERI, PHD

Esto fue así independientemente del estado del IMC al inicio, incluyendo las categorías de peso normal o bajo. Una de las razones por las que un IMC estable puede ser protector es que el cuerpo probablemente sea más capaz de mantener el equilibrio con otros marcadores de salud importantes, como la presión arterial y el colesterol, dice el Dr. Beeri.

"Investigaciones anteriores también indican que la estabilidad del IMC se asocia con menos fragilidad, discapacidad y mortalidad temprana", añade. Por lo tanto, existe un valor clínico en el seguimiento del cambio del IMC, especialmente a medida que envejecemos, ya que es sencillo de medir."

SIN EMBARGO,

Sin embargo, todavía se debate si el exceso de peso es perjudicial o útil para la salud del cerebro durante el envejecimiento. La Dra. Beeri afirma que ella y otros investigadores han demostrado en estudios anteriores un mayor deterioro cognitivo y demencia con un mayor IMC en participantes de edad avanzada. Por ejemplo, un estudio observó que el perímetro de la cintura se correlaciona con una peor cognición en mujeres mayores con diabetes de tipo 2.2

Otro estudio, en el que se realizó un seguimiento de más de 450.000 personas con obesidad durante un periodo de 12 años a partir de la mediana edad, descubrió una asociación entre la obesidad y la demencia para algunos grupos de edad, pero el riesgo disminuía a medida que las personas envejecían. En esa investigación, las personas mayores de 80 años con obesidad tenían en realidad un menor riesgo de demencia que las de un grupo de control no obeso.3

"Nosotros y otros hemos demostrado que hay más dificultades cognitivas y demencia con un mayor IMC en la vejez, pero algunos han encontrado que no hay asociaciones o incluso un menor riesgo de demencia en los adultos mayores obesos", dice el Dr. Beeri. "Además, la pérdida de peso también se ha asociado a un mayor riesgo de demencia".

Movimiento en la pérdida de peso
Teniendo en cuenta los resultados del reciente estudio, es posible que en lugar de centrarse en cambios significativos de peso para mejorar la salud cognitiva y alargar la vida, el énfasis a medida que envejecemos debería inclinarse más hacia la mejora de la forma física y la movilidad. Esto puede ser cierto incluso con la obesidad.

Esta fue la conclusión de una revisión de la investigación de 2021 en la revista iScience, que analizó los estudios que examinaron la reducción del riesgo de mortalidad asociada a la pérdida de peso en comparación con la actividad física. Esta revisión concluyó que el riesgo era menor con la actividad física, según el coautor del estudio, el doctor Glenn Gaesser, de la facultad de soluciones sanitarias de la Universidad Estatal de Arizona.4

De hecho, el Dr. Gaesser sugiere que las personas pueden beneficiarse de un enfoque neutro en cuanto al peso, que se centra en el estado de salud más que en la pérdida o el control del peso. Cuando alguien se vuelve más activo físicamente, el peso corporal puede disminuir, pero en muchos casos no cambia, dice. Eso puede ser frustrante para quienes hacen de la pérdida de peso un objetivo primordial.

[Un enfoque neutro en cuanto al peso] elimina la pérdida de peso de la ecuación cuando se trata de mejorar la salud.

Centrarse en otros objetivos, como mejorar la movilidad, la funcionalidad y la estabilidad del peso, podría ayudar a mantener la motivación. Centrarse en otros objetivos, como mejorar la movilidad, la funcionalidad y la estabilidad del peso, podría ayudar a mantener la motivación. Otro factor importante, añade, es que no hace falta mucho para ver mejoras en áreas como el control del azúcar en sangre y la presión arterial.

"Tenemos datos que demuestran que sólo 2 minutos de caminata moderada o media por hora pueden mejorar el nivel de azúcar en la sangre, por ejemplo", dijo.
Incluso la simple reducción de la duración de la sesión diaria tiene beneficios. Pero el Dr. Gaesser dice que una mejor opción es convertir el ejercicio de intensidad moderada a moderada en un hábito regular.

Resumiendo, en nuestra opinión

Según este nuevo estudio, cuando se trata de mantener la salud del cerebro, las fluctuaciones de peso pueden causar un deterioro cognitivo más rápido a medida que envejecemos. Centrarse en la estabilidad del peso y hacer hincapié en el movimiento puede tener mayores beneficios que la pérdida de peso.

Siempre comentamos aquí en OVER FIT que la pérdida de peso no debe ser el foco del entrenamiento, la estabilidad y la fuerza para practicar cosas cotidianas son más importantes que verse bien desnudo 😂.

Si está interesado en desarrollar un nuevo régimen de ejercicios, hable primero con un profesional de la salud para determinar qué actividades son las mejores para usted.